おはようございます。 ライフコーチのおぎのです。 いつもありがとうございます。 私のホームページのアドレスは just feel your heartの文字が書いてあります。 (※2021年6月からTalk Placeに変わりました) これは答えはあなたの心が 知っていると思っているからです。 今日も「思考は想像(創造)であって 自分にとっての真実は感じる事の中にあるんだな」 なんて言葉がおりてきました。 私自身、悩みやすい癖があり 日中のモヤモヤを引きずって なかなか寝られなくなる事が多かったので 今日は悩みが頭から離れなくて寝付けない時に どうしたら悩みから解放されるかをお伝えします。 それは考えるのをやめる事です。 実は悩みと言うのは思考です。 あーでもない。こーでもない。と 考える事に意識が向いて 「なぜ?」とわからない事に答えを探し始めると 悩みの深みにはまります。 体は疲れているのに 頭がさえてしまって 脳ミソが凝っているような感覚もあるのに 頭が休まらない! そんな時ってありませんか? 考える事をやめようとすればするほど また新しい何かを考え始めてしまう。 そんな時におススメなのが 五感を使う事。 つまり体の感覚に意識を向ける事。 瞑想などをする時にもよくやります。 簡単にできる方法としては ①自分の呼吸に意識を向ける 「吸ってる、吐いてる、吸ってる、吐いてる」 そんな風に呼吸の状態を観察します。 ②音楽を流す オルゴールや楽器の演奏 風や水、虫の声など意味の分かる言葉が入らないものを使い 純粋に音に耳を澄ませます。 ③お香をたく 匂いに意識を向けます。 ④体に触れているものの感触を味わう 自分の体温、重さ、布団の感触 部屋の温度、におい、明るさなど 好みがあるのでリラックスできれば どれでもいいと思います。 リラックスしたかどうかは 体の力が抜けたかどうかでわかります。 そして呼吸もゆったりと深くなってきます。 マタニティーヨガをしていた頃 体の力を意識的に抜く練習をしました。 自分で「体の力を抜きます。」とか 「リラックス」とか頭の中で声をかけながら 力の抜けた手足の感覚に意識を向けていた気がします。 力が抜けるほど体が重くなってきます。 緊張を解くほどに眠くなってきますし 知らないうちに眠っています。 もし考え事が止まらなくなって 頭が疲れてきたら こうやって体の感覚に意識を向けてみてくださいね。 それでは、また!